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高考前心理辅导
文章类别:综合知识     文章出处:天诺时空
 

  长期以来,高考前心理辅导的对象主要是高三学生。自高考扩招以后,升大学的机会大大增加,考生应该记住:“没有常胜将军、不以一次成败论英雄”;成绩不太好的考生要有“破釜沉舟”的决心,即使考不上名牌大学,也可以选择普通高校或高三复读,第二年再考。

  高考前一个月,考生该做些什么来减压?

  高考前一个月,最关键的是要保持良好的复习和考试心态,调整生活和学习的节奏,以饱满的精神迎接即将到来的考试。
  高考前一个月,复习的重点不要再放在难题的攻关和突破上。一份合理的高考试卷必定是遵循7:2:1的比例来出卷的,也就是70%的基础题,20%的提高题和10%的难题。因此对于大部分考生来讲,把70%的时间和精力用在那70%的题目上是最合理的,而且,还要努力争取在考试时确保70%的那部分题的准确率,这是达到本科线的基本保证。如果在此基础上,再用20%的时间和精力去挑战那20%的题目,把10%的难题作为兴趣题来做,就不仅可以提高学习的成效,更能增强自己应考的信心。
  饮食策略该如何调整?足够的营养不等于吃得多和吃得好,而是吃得合理。考前一个月,不宜进食较油腻和糖类食物,比如猪肉、油炸类食物等,因为这类食物的消化过程较长,容易使人感到疲劳,产生昏睡感;其次,饮用饮料需适量,尤其是功能性饮料,因为饮料中不仅含有高糖,还含有各种添加剂,容易引起肌体各种不良的反应。高质量的蛋白质对考生很重要,因此,考生应补充新鲜的鱼、虾、鸡蛋、牛奶和一定量的瘦肉,这比服用保健品要有效得多;其次,考生应该保证每天都食用足量的新鲜蔬菜和瓜果,因为它们不仅富含维生素,而且容易消化。
  如何将生物钟调至与高考同步考前半个月,大多数学校都让考生在家自由复习了,在自由复习阶段,不少考生往往喜欢在深夜复习,然后白天休息。但是,他们忽略了一点,高考的时间是上午9:00—11:00,下午3:00—5:00,而不少人在这段时间生物钟处于低谷,所以,有不少考生反映明明在家做模拟题时思维敏捷,答题准确率较高,可是在考场上却会因缺少兴奋点而昏昏欲睡,这就是所谓的“场上昏”。人体生物钟处于低谷是“场上昏”的一个很重要原因。所以,建议考生在家自由复习时,尽量调整原有的生物钟规律,让自己的兴奋点在每天的9:00—11:00和下午3:00—5:00达到高峰,并且,尽量按照高考的考试时间来安排自己做模拟题的科目,从而使自己的状态就像黄金频道一样,一到这个时段,状态自然显现。


  高考前心理辅导:调整心态


  高考前或高考期间,很多高三的学生都会感到巨大的压力,这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习,从而达到良好的考试效果。但是,也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱,以致影响考试水平的正常发挥。所以,高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整,如果采取科学的考试策略,就能在高考中取得理想的成绩。


  一、高考前的心理状态调整
  
  1.正确认识高考,确定合理的目标正确地认识高考,有助于我们进行针对性地复习。高考是一种分层筛选型的考试,其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此,高考试题有一定的区分度,一般而言,基础题40分,中挡题40分,高难题20分。有的同学对高考试题难度估计过高,在偏、怪、难等题型上大做文章,结果忽视了对基础知识的掌握,在考试中小题不会做,大题也做不来。根据高考的特点,高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能,在此基础上,适当地加大练习的容量和难度,做到“以不变应万变”;另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况,确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分,把自己的“理想分数”定得过高,人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力,决不是靠碰巧就能获得成功的,因此在高考中必须确定合理的目标,而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。
  
  2.保持平常心,缓解考试焦虑考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则,是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系,即二者之间的关系呈“倒U型曲线”:焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低,而中等焦虑时的效率最高。所以,适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言,考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。高三学生在复习中应该保持平常心,缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供高三学生参考使用。
  
  (1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式,来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因,所以在考试前应暗示自己有信心,相信自己的能力,可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说:“我一定会取得成功,我是最棒的!”,这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统得到调节改善。
  
  (2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群,细心体验个人肌肉的紧松程度,最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时,可以松开所有的紧身衣物,轻松地坐在一个单人沙发上,双臂和手平放于沙发扶手上,双腿自然前伸,头和上身轻松后靠,双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则,从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态10秒钟左右,然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒,不仅能消除考试焦虑,而且能全面促进身心健康。
  
  (3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来,排除杂念的一种自我调节方法。在放松时,我们闭上双眼,用腹式呼吸法慢慢进行呼吸,吸气时,想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部,再上升到头部,直到头预“百会”处;吐气时,想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降,直至回到丹田。这样一吸一呼,周而复始,反复进行。由于集中了全部的注意力,就能够使人逐渐排除一切杂念,收到消除紧张、自我放松的效果。
  
  3.加强心理调整,保持考前状态高考前心理状态调整的好坏,对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?高三学生应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。在考前10天:每个学生的实力已经定型,一般无论怎么用功,水平也不会有显著地提高。
  
  所以,考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习,即考前复习要有所侧重,特别是检查一下重点内容的掌握情况,如老师明确指定和反复强调的重点内容,自己最薄弱的、经常出错的地方。所以,考前10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识,增强自信心,而做题则不同,一旦题目太难,就会挫伤自信心。另外,考试前人的精神往往高度集中,理解力和记忆力在短期内急剧提高,因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识,如历史、地理、政治、英语等,但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。
  
  在考前3天:这个时间很多学生认为万事大吉,完全不沾书本,这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了,但还是要适当浏览一下,如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应该看一看,把经常出错的地方再强化一下,适当地做一点“热身题”。所以,在考前3天还要适当地翻阅一下书本,这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态,而且可以使自己心里踏实。在这3天,应该调整自己的心理状态,切不要把弦绷得太紧,应该适当地放松自己,如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。
  
  此外,还应该做好考试的物质准备,如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。在考前1天:考试前1天仍然有许多准备要做,不要认为“万事俱备,只欠东风”,也不要“破罐子破摔”,听天由命。
  
  在这天应注意以下问题:
  
  第一,注意自己的饮食,考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯,可以多加几个菜,适当增加肉蛋类食品,但不要为了补充能量而暴饮暴食,以免消化不良,直接影响第二天的考试;
  
  第二,不要参加剧烈的运动,以免体能消耗过大或发生其他的意外,从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏,以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律;
  
  第三,熟悉考场,应该仔细考察通往考场所在地的交通线路,选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线,还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看,做到心中有数,以防止不测事件的发生;
  
  第四,要认真检查考试时所使用的准考证、文具等,并把它们全部放在文具盒内,以保证第二天不出现慌忙现象;
  
  第五,如果有的同学不看书心里就不踏实,还要临阵磨枪,那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍,但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书,那就听一些轻松欢快的音乐,以放松一下自己;第六,严格按照平时的作息时间上床睡觉,不应太晚,也不宜太早,以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚,以帮助自己睡眠,如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药,因为安眠药会抑制人的大脑,导致第二天考试不够兴奋。
  

  二、高考时的心理状态调整及考试策略在高考前如果能够调整好心理状态,并采取正确的考试策略,那么就能考出理想的成绩,甚至超水平发挥。
  
  1.科学用餐,及时到校考生要有充足的用餐时间,最好在考试前一个半小时用餐完毕,否则会导。致过多的血液用于消化系统,使大脑相对缺血,影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生,可选用高维生素、高热量的食物。一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜,太早了,遇到偶发事件的可能性增大,极易破坏良好的心态;太迟了,来不及安心定神,进入考试角色的心理准备时间太短,有可能导致整个考试在慌乱中度过,造成不必要的失误。2.调整心态,沉着应考当考生来到考场后,会发现以下一些现象:许多陪考的家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐,一些警察在四周巡视,考场外画有醒目的白色警戒线,鼓励考生的标语悬挂在墙上。这种氛围往往会造成考生感到有些紧张。在这种情况下,考生可进行简单的放松训练,如做几次深呼吸,然后暗示自己:“我的状态不错,应该取得好成绩。”在考前几分钟应该自己安静独处,不要再和别人讨论知识上的问题,以免破坏自己胸有成竹的感觉。
  
  3.浏览全卷,制定答题方案高考时一般是提前5分钟发卷,考生应充分利用好这5分钟,首先把整个考卷浏览一遍,对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案,即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排,同时还应预留检查全卷的时间。浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象,在答题时有助于各个题目之间的相互联想,这对于开阔思路,消除记忆堵塞现象有好处。在浏览全卷的过程中,发现自己熟悉的不要过分狂喜,发现自己不会的也不要过分紧张,要保持镇定的心态,应该想到:“我难人亦难,我易人亦易。”
  
  4.审清题意,细心答题做题前首先要认真审题,明确题目的要求,避免盲目答题。审题的内容包括:看清题型和题目的具体要求,还包括审准题目所提供的信息。尤其是文科课程的考试,能否从阅读材料中准确地找到所需信息,合理演绎,大胆猜测,反复推敲词意句意,往往是答对题目的关键。在答题的过程中,有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写,然后改来改去,既浪费了时间,又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎,什么都要在草稿纸上写得清楚明白,然后才向试卷上填写。实际上考试时间十分有限,许多题目没有时间打全稿,特别是一些大题,在草稿上写出答题思路或提纲后,就可以在试卷上直接书写。
  
  5.先易后难,合理分配时间高考试卷的安排一般是从易到难,所以做题时也是按题目顺序做,只要时间安排合理,最后检查试卷的时间是足够的。但问题不是绝对的,每个人掌握知识的情况不同,答题的模式也不是一成不变的。有的同学遇到难题后就一心要把它做出来,忘记了后面还有很多题等着要做,浪费了太多的时间,造成心理上的紧张,许多能够做的题电不会做了。正确的方法是先易后难,合理分配时间。先易后难的答题方法有利于消除紧张,逐步提高自信,以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题,避免完全按顺序答题时不停地遇到难题,不停地产生紧张焦虑心情,最后会阻碍思维水平的正常发挥。在时间分配上,要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排,最后必须安排5~10分钟的时间进行检查。
  
  6.镇定自若,巧解难题在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的,总会遇到许多困难。考试中经常遇到的困难主要有两类:一是记忆卡壳,平时会做的题,记得很清楚的知识,忽然忘记了;二是题目难度太大,一时间不知道从哪里下手。遇到困难时首先是不要紧张,因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是:先放下这些题目,去做一下其他的考题,或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目,看能否从中找到提示,或者回忆一下自己曾经做过的例题,或者回忆一下相关的知识,寻找突破口,以退为进;或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后,再把这道题当作一般的练习题来做,没有了后顾之忧,就可以集中精力重点突破。在考试中,切忌不要赌一时之气,不顾时间和其他的题,无原则地蛮干。
  
  7.全面检查,站好最后一班岗全部题目做完之后,或者还有少数题目实在做不出来,在这个时候,应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包括:答案的计算是否正确,书写是否有错误,答案的内容是否完整,要点是否突出,阐述是否清晰,选择题的答案是否正确,机读卡的填涂是否正确,题号与答案是否有错位的现象等等。全部试题答案检查完毕后,还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。心理专家畅谈高考考生心理调节在昨日举行的论坛上,王极盛教授说,他曾对300多名高考状元进行调查。多年的研究表明,高考获得成功,第一是考生掌握知识和运用知识的情况,这是硬件;高考前、高考中考生心理,是成功的软件。“越临近高考,调节心态就越重要。”王教授说,调节好心态应做到16个字:强化信心,优化情绪,进入状态,充分发挥。强化信心目标不要太高。王教授说,考生之间很喜欢相互比较,特别是成绩好的学生。人家定个北大、自己就要定个清华,这样只会使自己越发紧张。考生要学会给自己定一个合适的目标,稍稍跳一下就够得着的目标。另外,要学会给自己积极的心理暗示,走路时挺胸抬头,速度稍快。每天都给自己说:“我能行,我一定能考?SPANlang=EN-US>!”优化情绪王教授说,他认为,家长和考生都不要把高考看成是命运之战,和平常的考试相比,高考只不过换了教室和监考老师。他建议,如果没有特殊情况,家长最好不要送孩子参加高考。考生在情绪紧张的时候,可以默念“放松”二字,想象一两分钟就有效果。遇到困难的时候,可以通过想象过去成功的时候,一些到过的美景,用积极的情绪来缓解压力。学会深呼吸,对调节情绪很重要。复习备考的最后阶段,不要担心自己还有一些“黄冈”没做、还有“海淀宝典”没完成,应该回归课本,回归基础。进入状态王教授建议,考生不要自我加压,按照老师指导的做就足够了。
  
  同时,积极参加学校组织的各种考试,这种练兵对高考十分有利。要按考试的顺序来复习,调节好生物钟,比如数学、语文在上午考,英语、综合科在下午考,近阶段就要安排上午读数学、语文,下午读英语和综合科目。充分发挥考生如何才能在考场上充分发挥?王教授说,首先,战略上轻视试卷,战术上重视试卷。有些考生难题会做,简单题不会,在简单题上丢分,就是在战术上轻视了。特别是成绩好的学生,更不能轻视简单题。其次,要掌握考试技巧。王教授说,以书写速度为例,写快了容易潦草,老师看不清不会给高分;写太慢思维就跟不上,完成不了试卷。他建议考生平时做完试卷后,请老师看看卷面字迹如何,来确定答题书写速度。
  
  再次,审题一定要准、快、全,不要先做难题,答题时,一个方法不行,就要马上考虑换另外一个,要把思路放宽,并提醒自己用发散性思维来答题。复习备考家长五要、五不要。
  五要:情绪要稳定、家庭气氛要温馨、对孩子要说这么一句话“只要尽力就行”、饮食卫生要搞好、还要帮助孩子检查各种用具是否备齐。
  五不要:不要规定孩子考什么大学、不要规定考多少分、不要讨论报考志愿的事、不要对孩子的成绩老问个不停、没有特殊情况,不要送孩子上考场。


  三、复习备考十大策略:

  高考前的复习,应遵循什么策略?我们建议考生掌握以下十大策略。
  
  1:大目标,小步子。“如果现在的目标是每门课提高15分,就不要期望一个月能实现。”考生应该一步一步的走,一个月提高3分是能达到的。

  2:抓紧抓好课堂45分钟,跟着老师的思路走,充分用好每节课,考生不要瞎用功,要把功用到点子上。

  3:要解决偏科问题,特别是数学科要补上去,高考试卷难易比为30%易题、50%中难度题、20%才是难题,所以要把易题和中难度题完成好。
  
  4:强化强项,解决弱项。复习时,强项和弱项都不能轻视,强项要强化,弱项要加补,还要挖掘分数能提高的潜力项。
  
  5:提高效率。上学期,应该时间和效率并重,下学期,特别是3月份以后,应注重效率,晚上11点前休息比较合理。

  6:要充分利用每天记忆力最好的两个时间段,在临睡前的半个小时和早晨起床后的半个小时,把当天(前一天)的复习要点在脑子里过一遍。
  
  7:文理科交叉复习。持续复习同类科目,易降低效率。考生最好文理科交叉进行复习,这样也是一种调节。
  
  8:跟着老师走。老师一般都吃透了《考试大纲》,考生在复习时,要在老师的布置和安排下进行,然后根据自己的情况适当调整。高考的简单题、中等题、难题的比例为3:5:2,建议考生把简单题和中等题完成好,再集中精力做难题。
  
  9:学会放弃。不要一味追求难题,把简单和中等难度题做好,对于难题,不会做就放弃。
  
  10:保持愉快的心情,提高复习效率。帮助学生调整心态学校别挂倒计时牌不少学校在高考前挂倒计时牌的现象,挂倒计时牌有害无益,只会给考生带来更大的心理压力。悬挂倒计时牌可提醒学生珍惜时间,用意是好的,但也会影响学生的情绪,不利于考生复习。

  
  四、高考前压力过大的原因

  
  原因一:学生自己的过高期望
  
  一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生,看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁,害怕失败;同时,对生活中的坎坷估计不足,对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。
  
  原因二:家长的过高期望
  
  有的父母总是喜欢以言语相逼:“考不上大学,就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压,为了孩子能金榜题名,陪孩子挑灯苦读,送上牛奶、荷包蛋,跑前跑后,关心备至。
  
  当学生看到父母为他们所做的一切,岂能无动于衷?于是,原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情,即“温柔”的压力。
  
  原因三:考试成绩的排名
  
  通过考试成绩的排队,可以了解彼此间的差距。同时,排名也产生了不可忽视的负面效应:成绩较好的学生害怕自己稍不注意,其他的同学会超过自己;成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。
  
  原因四:学习计划难完成
  
  许多学生到了高三,特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标,有的同学甚至细到每天的所有课外时间(除睡眠外),但是在实际的学习过程中,许多学科有不确定的作业量,还有一些学科临时要占用课外时间进行测验,这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时,就会感到焦虑、心烦等。
  
  原因五:同学关系的疏远
  
  高三阶段由于学习时间长、压力大,集体活动很少开展,有时自己遇到困难,很想向同学请教,但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽,取而代之的是漠不关心。加上经常排名次等外在不良刺激,学生之间的关系变得复杂。不少学生感到人际关系冷漠。这种阴暗的心理让他们很自责:“我怎么变得这么坏,自己没学好,还巴不得别人也学不好。”
  


  五、减轻压力的指导策略
  
  物竞天择,适者生存,这是自然规律。心理学研究表明,适度的压力,有助于挖掘个人的潜能,最大限度地发挥自己的水平。但压力太大,使人长期处于高度紧张状态之中,同样会产生很多消极影响。你不妨试试以下几个策略:
  
  策略一:欲胜人,先胜己
  
  复习备考,自信心是非常重要的。但是,要如何消除苦闷自卑的心理,增强自信心呢?
  
  (1)要正确看待自己。要充分看到自己的实力,不要因一次考试成绩不好就否定自己。
  
  (2)要认真分析考不好的原因。
  
  (3)要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差,接连考试成绩都不理想,也不应自卑。应赶快找原因,改变方法,调整期望值。
  
  (4)写日记。这是一种自己对自己倾诉的方式,也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方,提醒自己要正确对待;在此基础上,针对自己经常担心的弱势,写出针锋相对的“自信训练词”,如:“考试只是一个阶段性评测,远远不能反映我的全部价值”等。
  
  策略二:学生之间相互鼓励
  
  处在高考期间的学生最需要交流,也最需要宣泄。同龄人在一起时,哪怕是发发牢骚,也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要,对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候,如果有人不断地给予自己肯定和鼓励,将是人生的一大幸事。在这个关键时刻,一句关心、鼓励的话,有可能改变人的一生。因此,在每次模拟考试之后,可以小组为单位,每个人为组内其他成员写一段鼓励的话语。
  
  策略三:师生之间结对交流
  
  在几年的学生生涯中,每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果能够和这些老师做思想上的沟通,效果将非常理想。在老师的指引下,及时发现自己的不足,消除不良心理,调整复习备考状态,让自己始终处于最佳的竞技状态之中。
  
  策略四:老师、家长、学生“唱同一首歌”
  
  心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显,他们有的变得比平时更严厉,有的变得比平时更亲切,有的食不甘味、夜不安寝,而家长的“不安”,最终会造成考生的“不安”。而解决“不安”的办法首先是家长充分相信孩子、接纳孩子;其次是家长要接受现实,孩子们之间存在着个体差异,更不能认为考不上大学就没有出息,即使考不上大学,自己所学知识将来肯定会有用武之地。同时,学科教师尤其是班主任要与家长一起努力为学生营造良好的人际环境,帮助他们转变观念和掌握一些辅导的技巧。家长、学生和教师只有对高考有个共同的正确认识,才能使学生少一些心理负担,多几分轻松和自信。
  
  策略五:不以模拟战绩论英雄
  
  模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值,但不能以此论英雄,更不能因此断定高考的成败。如果仅把目光放在模拟考试成绩上,对即将到来的正式高考就很不利。
  
  况且考试分数的高低受多种因素的影响,如命题动机、内容侧重方面、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习程度等。另外,模拟分数高也不能盲目乐观,过去我们总把失败当“瘟疫”,其实,成功时受到的压力有时并不比失败轻多少。所以,最好是把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验,而不是一考定“终生”。
  
  策略六:建立良好的人际关系
  
  人是社会的人,只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以,即使学习再紧张,自己心目中还是要有集体、朋友和同学的关系,要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时,你可以将内心的狐疑、不满向朋友倾诉,听听朋友的意见。不要由于别人在背后说了自己的坏话,从此埋下怨恨的种子。应该拿出豁达的气量,主动表示友好。同时,要学会自我批评,不要把责任全往别人身上推。换一副“眼镜”看世界,我们就会少些忧愁与烦恼,多些开心与快乐!总之,无论在考前和考中,考生都要以平常心对待高考,心情自然稳定。



  在此期间,考生的心态类型主要有以下几种:
  
  1、兴奋型,对高考的自信心强,表现出较为强烈的竞争意识,在内心深处往往有明确的竞争对手,或者有明确的竞争目标,斗志旺盛、感觉较佳;

(兴奋型的同学,要争取使良好的竞争意识持续下去并且要注意提醒自己不要产生骄傲心理。)
  
  2、平稳型,对高考表现出临阵不慌,心情既不过分紧张也不过分放松,感觉和平时的大型考试没有太大的区别,对高考的思想准备很充分,感觉心中有底;(平稳型的同学要注意不要使情绪过于放松,应该持有一定程度的紧张感,以利于考场上知识水平的发挥。)
  
  3、紧张型,感觉信心不足,心理承受能力弱,患得患失,焦虑不安;

(紧张型的同学,要采用一些科学的方法来减缓对考试的紧张情绪。例如做一些自己感兴趣的事,不要对高考有太高的要求,给自己留有一定的回旋余地。)
  
  4、放松型,情绪松散低落,出现心理低潮,委靡不振,对考试悲观失望。

  而直接导致考生在这段时间出现紧张情绪的原因有三个方面:首先,来自于自身。例如,在临近高考时大量做题会使自己感觉到问题越来越多,造成自我压力过大,心理上不能承受,产生紧张。其次,来自于学校与教师。例如,感觉到老师和学校人为施加的高考氛围过重;对某些模拟题不加分析地与高考挂钩,一但考得不好,就产生心理负担。此外,对老师的经常表扬也会感到有压力,害怕达不到这个程度会被别人耻笑。最后,来自于家庭。例如,许多同学会感觉父母对待自己的态度转变太大,对这些变化有时感觉到不能接受,父母的笑脸越多,自己越怕辜负父母之心。如果家里人总是强调要对考试达到什么样的期望,更会加重思想上的负担。
  
  对于全体考生来说,调整心态要重点注意以下四个方面的问题:
  
  第一,要调整好复习的方法。不要耗费时间做大块成套的试题,因为这时候自己掌握的知识就像临近饱和的溶液,不可能会有太多的增加。应该多做一些提纲挈领的工作,例如查看教材中的重点内容和公式,看读书笔记,翻阅以往的试卷,对前后知识进行穿线;要多熟悉历年考试的题型,要反复看,对这些题做到熟悉掌握,题型会使自己在考前的心情平静下来;应该重点做好知识的查缺补漏,看过去一些大型考试的错题记录,强化对知识进行回顾,找出过去常出现的错误是错在知识型还是能力型,清楚地知道错在哪里;还应该学会转变思维方法,过去出现的重点错误和一些不应该出现的错误往往是由于思维定式造成的,只有在思维方法上发生转变才能从根本上避免这类错误。
  
  第二,要选好复习的场所。自我备考最好的场所是教室,因为教室环境是自己最熟悉、最习惯的。同学们在一起复习,能有助于相互鼓励,减轻压力。但也不要约几个同学在校园等室外环境中备考,这样容易分散精力,导致心理过分放松,缺少适当的紧张度。
  
  第三,要调整好生活节律。此时,除了要保证足够的休息和睡眠之外,还应该自觉地、有目的地调整好自己的学习时间。不要晚上来了精神,到了白天就犯困。应该使头脑清醒的时段出现在白天,这样才能调整好、准备好临考的精神状态。
  
  第四,要主动适应高考的气氛。把老师和家长的期望和要求,当做是一种动力;把学校和社会对高考的宣传,当做是一种鞭策;把别人对自己的关怀和体贴当做是一种支持。要使自己保持一种平静之心、竞争之心和自信之心。
  高考最后冲刺给广大考生提一些建议:

  (1)回归教材,生成体系,查漏补缺。在冲刺阶段,教材是任何复习材料都不能替代的。要对教材的章节快速通读,注重教材内容、例题、课本事例、实验等的掌握。“题在书外,理在书中”。要形成教材知识的体系。要突出重点,突破难点,尤其不能放过复习中忽略了的知识点,将“漏”“缺”作为主攻对象。

  (2)用好错题,有针对性地突破提高。考前利用一些时间对自己以往的“错题本”或“错题集”反思、重温,加深典型题目的印象,弥补不足,掌握解题规律。高考命题的规律是,“设计一个或几个理论或现实问题,将所要考查的知识点隐含在材料中,看考生能否找到知识点,并用最简单的方法解决它”(有些题目的答案隐含在材料中)。相信自己,我们已经具备了高考的知识、能力,让我们充满自信地走进考场!



  高考中注意的问题

  1.认真审题。要辨识是政、史、地哪一科的题目,按学科内容和要求答题。其次,找出题目给出的关键词,提取有效信息,充分运用。
  2.主观题的表达要完整、要连贯、要通顺。
  3.卷面要整洁,字迹要工整,好辨认。

  怎么在高考前15天快速突击、提分?
  
  高考在即,不少高三学生不免感到紧张和焦虑,.......这些症状被称作考前焦虑。该如何有效缓解考前焦虑呢?心理专家提出了五条建议。
  
  心理学专家游永恒说,参加高考这样重要的考试,学生产生一定的紧张心理反应是很正常的,一定程度的紧张情绪反而有助于注意力的高度集中,但过分紧张导致焦虑,则应该引起注意。这个时候,考生要注意以下几个方面:
  
  第一,充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分,所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说,要根据自己各科的基础和学习现状,有策略地复习;并认清自己的学习风格,不要盲目与他人比较,制定出适合自己的复习计划。
  
  第二,心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示:相信自己,一定能考好。
  
  第三,适当休息。适当休息可使心理压力大大降低,压力较大时,不要闷在心里,找你信任的人倾诉苦恼。
  
  第四,保证睡眠。每天要保证7———8小时的睡眠时间,晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡,可躺在床上先不要闭眼,什么都不要去想,等情绪放松后,才自然地闭上眼睛。
  
  第五,在考前感到焦虑时,可想象一下:在家复习准备的场景,教师宣布考试的场景,被第一道题难住时的场景,以及时间快到了、而我无法交卷时的场景等等,这样,考试焦虑就会有所缓解。
  
  我的方法,自己用起来还行,觉得首先要抓好各科的一些基础知识,从知识点中引伸出经典的例题,掌握基础题才能去进一步解决其它难度增加的题。其次是收集错题,一些不该犯的错误要记住,而一些不会做的难题要记住方法。平常做题不需要一味钻难题,要首先保证一些简单题的答题速度和方法,然后在这个基础上去钻一些难题。有时做题可以试着多想几种做法,而考试时做到相同类型的题时就用自己最擅长的方法。总的说来,各科科目都一样,首先抓好基础,再在这上面去提高。另一个很重要的是训练速度和正确率,高考考试时间有限,只有做出基础题,保证中度题,再在这个基础上冲刺难题,才能充分利用考试时间。你应该先抓课本,基础还是最重要的,没有基础课外的习题怎么能做好。。在这期间你一定要跟上老师的复习节奏,除了完成老师布置的任务外,尽量的多做点习题,但这是也不要刻意的去做难题了,那样只能是打击自己的自信心。做题也不是越多越好,有选择的抓重点做,掌握分析方法,懂了方法才能从根本上解决问题。以后碰到类似的就是怎么样做也不怕了。还有必须要仔细,提高正答率,考试有很多时候就是比谁更仔细,争取把该拿到的分数都得到,这样就没问题了。只要你想学好,也努力的去学你就能行,加油!

  语文:研读考试大纲,对照考点,查漏补缺

  高考在即,怎样做一个明明白白的竞争者,清清楚楚的应考者,关系到高考的成败。建议考生认真研读考试大纲,对规定的考试内容,作条分缕析的整理,对照考点,查漏补缺,聚焦解决。语文学科考点并不繁杂,积累模拟试题的考试经验,注意形成知识体系,总结每一个考点的答题规律。仔细审题,明确要求。作文是语文考试的“半壁江山”,不可忽略,在以往的模拟中,每次都有范文,教师在讲评中,有肯定有否定,要回味思考。立足自我写作的实际,汲取他人成功的经验,写好一篇合格的考场作文并不难,应该说,文章的内容(包括立意、材料或者论据)和语言,是两个重要的得分点。同时要通过审题关,书写和标点的细节也要谨慎。有深刻的思想,有清晰的思路,有感染力的语言,有整洁的卷面,就能在语文考试中受益。 语文:由于高考临近了,语文又是一门需要长期积累的科目,所以复习起来难免让人觉得找不到头绪,花了很大的功夫却不见长进,很是让人头痛。但是对语文来说,只有基础知识、文言文、现代文、古诗词、创新题和作文几部分。
  
  基础知识相对多、杂,不容易复习,只要把每次考试的这部分题和老师重点强调的题背会就可以了。
  
  文言文的知识点都在课本里,复习时,在课本里找一些重点的且具有代表性的文言文段落进行精读,弄懂每句话,每个词,此外,看考过的卷子,分类复习,重点记住常考的词。
  
  现代文就只能培养语感了,找到做题规律,好多题的答案都能在文章中找到,细心一点。另外,翻看考过的卷子及参考书,背一些常用或经常出现的套话,以备遇到类似的问题。
  
  古诗,只有背了,没别的办法。
  
  创新题也没有什么好的方法,靠平时的积累。
  
  至于作文,就要多看些优秀的文章,特别是老师拿出来当范文的,学它的结构。多记一些经典但却不俗的例子,用于写作时的引用。
  
  2.数学:弄懂课本中重要章节的内容,多做题,最好能将所学的知识贯通起来。
  
  对于选择题来说,要学会善于运用作图法、特殊值法和排除法,这样既简单又快速,特别是几何题、数列题和概率题。
  
  几何大题就要牢牢的记住各种性质与推论,而且,有些题目的解法是有规律的,实在不会就死记,这主要是靠多做题和多总结归类。
  
  其他的题就是要总结做过的题,找出不会的弄懂,再多做些类似的题,保证再出现一定会就可以了。

  数学:要在“思、串”上下工夫

  高考临近,近段来做高考前的冲刺复习和考前调整。个人认为,这几天的数学复习应注意以下几点:一、整理、翻阅在校复习的笔记、讲义、做过的练习题、试卷,包括课本例题、习题,做解题回顾与反思。尤其对于印象不深、经常出错的地方,一定要反馈到知识点上,重点强化,重新掌握基础知识,不然高考中还要出错。对于一些在教科书上找不到,而考试却又常常出现的隐性知识点(如一些典型结论、重要数据等)也应给予足够的重视。二、适度做题。要选择那些难度不太大、能够增强自信心,便于发现薄弱问题的试题作考前热身练习,进一步巩固“读、写、画、证、算”等解题基本功。而对于综合程度高的问题则要灵活取舍,大胆放弃,这个阶段的数学复习讲究宁缺毋滥。三、一定要回归课本、回归基础,基础知识好比粮食,“手中有粮,心里不慌”。要注意基础知识的回顾、理解、记忆,重视前面基础部分如选择题、填空题,能整理多少算多少,切忌一味地做综合题、模拟题、攻难题。要在“思、串”上下工夫,让高考前的这几天成为再思考、再发现、再提高的过程。

  英语:说实在的,英语也是需要积累的,但不要担心,英语考的是阅读,不管是完型、阅读、作文还是改错,所以阅读时很关键的。在剩下的几个月里,每天作一篇阅读理解和一篇完型(限时),培养语感同时提高阅读速度。阅读理解中,问题的答案都在文章中,建议采用先看1-2个问题再开始阅读的方法,这样,做的不仅快,而且不容易出错,甚至读不懂也能做对题。 英语:查漏补缺注意细节

  针对高考前的这段复习时间,高考前一周,应主要用来抓知识的主干,进行强化记忆。总的原则是回归基础,形成知识网络,把查漏补缺、解决前面复习中出现的问题放在第一位。复习时更应收缩到自己整理的提纲、考卷、错题收集上。巩固语言知识点,加强做题的方法和技巧,这一周的复习,就像运动员在比赛前的准备活动和适应性练习一样,通过“收缩复习”“强化记忆”,可以进一步为高考打下坚实的基础,熟练地掌握知识的整体框架,以便能在高考答题中,根据主干迅速回忆,让自己的答案做到“八九不离十”。高考前一周就应该进入全真模拟状态,养成良好的应试心态,要有一颗平常心、平静心,始终给自己一个好的暗示——我行。每天做一套卷子。每天做一份卷子可以使考生在几天后真正拿到高考试卷时不感到手生,能找到感觉。这几天必须坚持一天5篇阅读,限时做完,练习仿真极高的听力,确保进入考场后不胆怯,延续原有的手感和语感。坚持看、背、记做过的作文,尤其背一些开头句和结尾句。总之,在最后几天的复习中,从源头上查漏补缺,注意细节,切不可用“粗心”二字一带而过。

  作文的复习就需要背一些经典的句型,并会用。

  
  理综:总复习时,理综可以说是提高的最快的了。
  
  (1).物理:翻看考过的卷子,记住所有与计算无关的基础知识以及常识,相信与计算无关的题就没问题了。大题还是要分类复习,看卷子,分类做题弄会每一种常考的类型题,还是要多多的做题。

  物理:回归课本查漏补缺掌握要领

  回归课本梳理知识:认真对照“考试大纲”,明确所考查的知识点,再次回归教科书,有系统、有条理地梳理、落实基础知识,建立知识网络。应将复习的重点回归到主干知识上来,特别注意基本概念、基本规律、基本原理、基本实验的内涵和外延,注重教材中的图表、重要原理、规律性知识的表述,感悟物理学科的思想方法。要强化物理学科知识的记忆,融会贯通地掌握教材的重点、关键点及知识的联系点。

  回顾试题查漏补缺:浏览做过的笔记、检测卷、模拟卷,分析试卷中经常发生的错误及错误原因,查找在基础知识、基本技能、基本方法以及学习能力上存在的不足,有针对性地矫正补偿;其次,梳理并归纳各部分典型题目的解题思路、解题步骤和规律,对一些基本模式(如一些典型物理状态下的受力分析和运动规律)要有印象;再次,对那些源于教材实验的考查题,要熟悉实验的操作细节、实验方案、解题目的和延伸知识。

  精选精做掌握要领:高考前要适当做练习,“热热身”,保持熟练度,避免考试过程中产生“手生”现象。解题时应遵循“五字”解题方法,即:审——审清题意;读——读懂材料;抓——抓住关键词;获——获取有效信息;答——给出正确答案。最重要的是审题,“磨刀不误砍柴工”,要明确考查目的,注意分清并处理三种信息(抓住有效信息,放弃无效信息,排除干扰信息),然后联系教材主要概念、原理,找准解题切入点,作出正确分析和判断,灵活运用相关知识,尽可能用物理学术语和课本上的原话回答问题,简明扼要。答题应注意条理性,围绕题干中的要点分步作答,切忌画蛇添足。

  (2).化学:记住物质的性质。其实化学并不难,主要要多记,把各个知识点记牢并使其形成一个网络。
  
  有机部分主要是推断,这一部分的复习要记住各种官能团的性质和能发生的反应,还有一些常见及特殊的反应条件就可以了。
  
  无机部分内容很多,需要多记,看卷子,将氧化还原反应、离子反应、电解质、物质的性质等记牢,多做题吧!

  化学:重视阅读课本保持答题感觉

  应试技巧

  自信——有计划,会劳逸,争分秒。十二年寒窗你已付出很多,因此你自信;自信才能清醒,清醒之时,计划周密,劳逸结合;争分夺秒,再苦再累,不过仅剩最后一周!

  看书——有依据,有目的,有针对。看书最好的依据就是考试大纲,没有目的将会碌碌无为,没有针对性将会一无所获!

  查漏——忆方法,究错因,找方向。翻看最近所做的各套模拟题(尤其是正规的各省市的一模二模),会题回忆方法,错题究其原因,总体上寻找命题方向!

  做题——练审题,求规范,找感觉。各科每天必须做适量的题,目的是熟练审题,力求巩固规范答题,保持答题感觉!

  重视阅读课本

  考前阅读,应根据自己的实际,做到有目的性和针对性,尤其对一些“细枝末节”的内容更不能忽视。那么,考前应阅读哪些内容呢?

  一、阅读有关常识性内容。如地壳中含量最多的非金属元素、金属元素各是什么;酸雨形成的主要原因;一氧化碳引起人体中毒的原因;王水的成分;衡量一个国家石油工业发展水平的标志是什么等等。

  二、阅读有关工业生产知识。如有关工业生产中的原料、设备、产品成分等;同时要掌握必要的生产原理。如沸腾炉中为什么要把矿石粉碎得很细;为什么在吸收塔内不用水吸收三氧化硫而用浓硫酸吸收等等。

  三、牢记一些重要物质的物理性质。如白磷是一种蜡状固体;过氧化钠是淡黄色固体;苯酚是一种无色晶体,露置于空气中会因小部分氧化而显粉红色等等。结合性质熟记一些物质贮存方法,如白磷应保存在水中;钾、钠应保存在煤油中;硝酸应保存在棕色瓶中;氢氟酸应保存在塑料瓶中;盛放氢氧化钠溶液的试剂瓶不能用玻璃塞等等。

  四、牢记一些物质的俗名及分子式。如石炭酸(苯酚),明矾(硫酸铝钾)等等;对一些易混淆的物质,通过对比加深印象,如生石膏、熟石膏等等。

  五、阅读且设法熟记一些特殊或难记的化学方程式。如硅与氢氧化钠浓溶液的反应;铝与氢氧化钠溶液的反应;银镜反应;皂化反应等。

  六、阅读有关实验内容。临考前要把有关实验再做一遍是不可能的,只能通过阅读复习加深理解和记忆。如在石油蒸馏、乙烯的制取中均要用到温度计,其使用方法有何不同;常见实验中哪些需要水浴加热;制取乙炔时为什么要用分液漏斗加水;为什么要用饱和食盐水代替水等等。

  (3).生物:主要就是背了,没什么好说的,试验那部分要掌握方法,不要漏掉步骤就可以了!

  生物:温故知新考前必做

  回归课本

  1.储备填充题的答案:概念的定义、原理的要点、规律(包括法则)的基本论点、理论的观点、专业术语、数字、符号、过程或步骤的陈述。 2.关注经典实验及其研究的方法:实验原理、材料、试剂、方法、步骤、结果预测、现象描述和得出实验结论。关注探究实验、调查研究、作物育种方案的设计、预测结果分析等。

  3.浏览课本中辅助学习资料:小资料强化单元知识点、图解深化对相关知识的理解、“促使你积极思考”“课外读”有利于扩展知识面,“选学”将相关知识深化。

  4.主干知识及重点内容:光合作用和呼吸作用的原理及应用、动物三大营养代谢及共同特征、骨骼肌的能源系统及能量供应、微生物生长规律和代谢方式、减数分裂概念及其应用、基因概念与遗传信息的传递和表达、区分人类的遗传病、遗传育种的程序和方法、体温调节和PH调节、体液免疫和细胞免疫、基因工程和细胞工程、生态系统的研究课题、人与生物圈的关系。

  习题回解

  1.迅速复习回解已做习题:之前同学们做了大量的习题,现在要整理出来,迅速复习回解,特别要看自己做错的题目,因为它反映出了知识漏洞、错误概念或用词不规范等,如果时间够的话,要把这些题目再做一遍。

  2.适当练笔保持状态:有高考信息卷,适当做题,检查自己知识储备状况和保持竞技状态。

  快速准确

  1.保证时间:答生物题,首先要保证答题时间三十分钟到三十六分钟,生物占理综卷72分,选择题排在最前,学生都认真去做,但非选择题由于排在最后,学生们往往遇到理化的难题延误时间后,总是匆匆答题留下很多能得分却没时间得分的遗憾。

  2.认真读题:高考题虽新颖,但考点都会落到我们所学知识点上,面对新问题,新情境要保持冷静,克服紧张,认真审题,充分挖掘题干中的信息,掌握题干所给全部信息,迅速进入答题状态。选择题在题目提供的背景资料中提取相关信息,找到关键词句,抓住关键词句,就找到了解题的突破口,再运用正推法、反推法、正推反推并用法、排除法、综合分析法等方法得出答案。 3.准确答题:简答题的规范作答不可忽视,答案要准确,要做到条理清楚、逻辑严谨、答案简洁、紧扣基本观点。若是开放性的试题,可以大胆用多种方式解答,根据题干准确进行知识挂钩,如多年来高考中的实验题多不能与教材中某个具体实验对号,但都是考查学生是否掌握了生物学研究的一般方法和原理,实验步骤,是否设置了对照实验,能否有效控制实验唯一变量、排除干扰因素、得出正确结论等。所以,要尽量使用生物学学科语言是考试获胜的保证。


  六、高考期间注意事项:

  1. 所有考生必须严格遵守考场纪律,服从监考老师、带队老师的管理和安排。
  2. 考试时认真在指定地方填写姓名、准考证号等,然后看考试说明,看清要求,试卷页数等,答卷时审清题意,认真答卷,胆大心细。准时进场,不得提早出场。
  3. 考试结束后,在指定地点集中,并在带队老师的带领下到指导学习地点学习,有事走开须征得带队老师的同意。
  4. 爱护学校公共财物、花草树木,如有损坏,照价赔偿。不乱扔瓜果纸屑、随带物品全部带回。
  5. 服从带队老师的管理和安排,饭后休息在指定地点,文明就餐,按时吃饭,讲究文明卫生,遵守用膳纪律,无故不得提早或延迟。注意饮食卫生,尽量少吃冷食、水果,特别是不干净的食物,确保身体健康,使考试顺利进行。如有身体不适,应及时向带队老师反映。
  6. 考试期间,按平时作息时间,按时休息,按时睡觉,提高学习效率,劳逸结合;不要刻意去改变什么!准时参加中高考,确保人身安全。

  进场及出场后注意事项

  1. 穿着整齐进考场,不要穿拖鞋,背心等。带齐考试用品:数、理、化可带规定的计算器,2B铅笔、准考证,万一忘带准考证,及时找带队老师,考后一定要把准考证交回。
  2. 掌握考试时间,迟到15分钟不得进场,一般要提早20分钟(第一科考试提早30分钟到达考场,英语考试必须在考前15分钟进场)。充分利用开考前的五分钟。认真倾听监考老师宣读有关规则和注意事项,以免事后惹麻烦。接过考卷,先认真填写姓名、学校、准考证号、座号等,只须检查一下有没有漏页、白页即可,无须把题目从头到底地详细看一遍,只须看清解题的要求,试卷页数,大致了解一下试题份量、难度等。然后对准某一问答题……仔细审题,准确解题。题目读两遍,慢审快解(题目看仔细,想清楚再解题),最好能做到一次性准确。先从容易的做起,因为一开始就觉顺利,可使自己心情放松,利用有利的感觉推向"下一题",能引起"自信"的连锁反应,有利于情绪的稳定。
  3. 考好第一科。进入考场,调整一下姿势,舒适地坐在位子上;摆好文具,带眼镜的把眼镜摘下擦一擦,尽快进入角色;此时心中想着的只是考试的注意事项,不要再多虑考试的结果,成败、得失。第一科的考试很重要,但开考前不宜过早地在教室外等待考试,可以在操场等场所有意识地放松。做到镇定、自如,不慌张。如果出现心律轻快,手脚发抖等紧张现象,也属正常现象,可以适当进行调节,如深呼吸,同时告诫自己别紧张,不害怕,也可以在嘴里放块口香糖以分散紧张情绪。
  4. 先易后难:按照题号顺序审题,会一道就做一道,一时不会做的就先跳过去(有疑问的、不会的在草稿纸上做记录),这样做的好处是:1)使自己很快进入答题状态,2)随着答题数的增加,心中越来越有数,信心不断增强,智力操作效率将越来越高,难题或许不会再难了。
  5. 舍车保帅,自我暗示。一套卷,低、中、高三种难度都有。会做的题力求全对,避免会而不对,对而不全,对中档题要力拼,尽量多拿分,分分必得。对于自己一点都不会的高难度题,要敢于果断放弃,因为在这方面停留,没有任何价值和必要。同时遇到不会做的难题时,要沉得住气,要安慰自己:考试中总会有难题,我做不出,别人也做不出,我考80分,别人考70,还是我强。题目不要空着,能做多少做多少,实在不会的选择题要大胆猜测,实在不会的问答题,凭感觉做,两种状态中相信"第一感觉"是正确的。  
  若平时背得很熟的内容突然记不起、头脑发生“死机”的时候,大多是你焦虑情绪又悄悄涌起。首先你要深信知识一旦进入记忆是不容易丢失的。调节的办法有:①.暂放此题去做别的题,②.干脆搁笔。定定神,伸个小懒腰,转转脖子。往往心理一放松、头脑一清醒,说不定再回过头看这道题时就有了"灵感"。
  当遇到解不开的难题,交卷的时间又渐渐逼近,记住:你切不可盯牢不放,而要保持不急不躁的心情。自我谈话是:我尽力了,已把损失减少到最低程度了。我觉得难,大家都会觉得难。最糟的情况会怎样呢?也不过如此。这样,你就能以平静的心情抓紧时间去解其他的考题了。
  6. 及时遗忘。考后立即离开试场,不要在考场外校对答案,不要“看别人脸上的天气预报”,因为太多不准。做到考完一门,忘掉一门,不回忆,不细想,不追究答案,不在已考的科目上浪费时间,集中精力对付下一门。做到胜不骄败不馁。当某一科考试失败或不理想时,要学会安慰自己:每一位同学不可能没有失败,七科中总会有一、二科不理想,只不过他们不说,没有表现出来而已,因为我难别人也难,我考不出,他也未必考得出来。关键是要总结经验教训,调整考试方法,以争取在今后几门考试中加以弥补,把损失夺回来。当某一科考得特别好,自我感觉飘飘然时,要告诫自己:我浅别人也浅,我考得好,要特别谨慎,因为一不小心,就会在下一场考试中失败。因为成功往往存在于再努力一下之中,所以一定要做到胜不骄败不馁,及时调整心态,分分必争,充分发挥水平,考出满意成绩。
  7. 卷面整洁,不让扣分 答卷字迹工整,书写规范美观,会引起阅卷老师愉悦感,增加评定的分数;反之则会导致印象不好而扣分(特别是作文)。认真检查,把好最后一关 要检查试卷要求、检查答题思路、检查解题步骤、检查答题结果,千万不要提前交卷。
  8. 有关涂卡的问题。每科涂卡不要放在最后,应该在做完选择题后涂卡,边做边涂浪费时间,在涂卡时不要空题漏涂!


  七、高考常见问题及解决办法

  高考前看不进书?
  1. 调整预期目标,减轻心理负担。
  2. 按重要性的次序,排列出一个合理有序的复习进程。
  3. 干脆闭着眼想复习过的重点。

  高考前失眠?
  1. 失眠并不真正影响考试的发挥。
  2. 不要过度夸大失眠所产生的消极影响,而是在考前解除思想包袱。
  3. 用手指头在肚皮上默写英语单词。

  高考前烦了?
  1. 烦躁是自尊和上进的表现,但不能任由其泛滥。
  2. 调整预期目标,减轻心理负担。
  3. 生活有规律,烦躁时要安排适当的积极的休息,但不要消极的躺着,更不要看电视、听音乐等。
  4. 睡眠要充足。

  准考证在考试前掉了或者忘了怎么办?
  1. 迅速找班主任或附近的领导、老师帮忙处理,到考场办公室出具考试证明。这样仍然可以顺利参加考试。
  2. 不要呆在教室门口不知所措。

  进考场前该怎么做?
  1. 不要想着自己还有多少内容还没有复习。
  2. 不要一个人独自呆在一边。
  3. 可以高强度的运动一两分钟,可以和同学们一起谈笑,可以大声地唱歌。因为嬉戏可以分散注意力,可以让人心情愉快。

  一考试就觉得不对劲怎么办?
  1. 心理紧张造成,是一种条件反射现象,并不是真正的病理原因。
  2. 考试前、考试时不留意、不强化。
  3. 自我暗示:别人跟我一样。

  自己认为考砸一门怎么办?
  1. 考试结束后,千万不要校对答案。
  2. 考砸一门并不能说明全砸了,也许是因为这科太难了。绝不能殃及后面。
  3. 你觉得难,其实别人也是这种感觉,别人也不一定考得好。

  碰到不会做的怎么办?
  1. 跳过去,做比较容易的题两三个,重树信心,然后再回头。
  2. 如果整体都很难,就采取"拣破烂"的办法,做一个是一个,也许最后会拣到不少分数。
  3. 千万不要花费过多时间去抠。

  瞬间失忆怎么办?
  1. 不要荒乱,不要做无序搜索。
  2. 善于运用联想,或者暂时做一下简单的问题。
  3. 跳过去,然后再回头。
  4. 用手拧一下大腿或胳膊。

  考试时间不够怎么办?
  1. 目标合理:在保证正确率的情况下,能做多少是多少。
  2. 合理选择:比较有把握和分值高的。
  3. 考虑所要花费的时间。
  4. 坚持最后一分钟。

  考试时老走神怎么办?
  1. 克服焦虑,去除紧张。
  2. 降低目标值,也不要过分自卑。
  3. 如果在考试时,确实不能控制走神的情况,也要竭力有意识的让自己有一两分钟的走神时间。
  4. 擦点清凉油。

  考试总想上厕所怎么办?
  1. 这是一种反射现象,关键要去除心里压力。
  2. 考前十几分钟去一趟厕所,预备前再去一趟。
  3. 有意识的调整坐姿,分散注意力。
  4. 少喝点水也是应该注意的。

  看到别人提前交卷怎么办?
  1. 阅卷老师不会给提前交卷的加分。
  2. 加紧作业,加紧检查,直到自己认为满意、没有错误为止。
  3. 认为他们傻。


  一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果,就对自己的能力产生怀疑,出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说:”事实上,每一个人都是自卑的,只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说,自卑也可成为一个人进步的动力,人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。

  但是,持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时,建议同学们不妨尝试以下策略:

  1.对自己有一个客观、全面的评价。

  2.善于将成功归结为自己的能力。

  3.体验内心的喜悦感和成就感,要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。

  4.不妨制定阶段性目标。

  5.在不断达到目标的过程中体验成就感。

  6.增强自信心。

  7.乐观、平静地对待挫折,因为挫折对于成功同样是必要的。


  高考是人生的一个转折点,是学校和家长们的头等大事,希望所有考生充分发挥自己的潜能,考出最佳成绩,祝同学们考上理想的大学!




 
 
     
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